간 건강에 좋은 영양제와 간 수치(AST·ALT) 낮추는 생활습관

“영양제와 간 검진 수치표 일러스트"

📚 목차

 

건강검진에서 흔히 보는 간 수치인 AST(GOT), ALT(GPT)는 간 건강 상태를 보여주는 중요한 지표입니다. 검사 결과에서 수치가 정상 범위를 벗어나면 간세포 손상이나 염증이 의심될 수 있으며, 이는 지방간, 알코올성 간질환, 간염 등 다양한 원인과 연관됩니다.

 

많은 분들이 검진 결과에서 “간 수치가 높다”라는 말을 듣고 나서야 건강관리에 관심을 갖기 시작합니다. 이때 도움이 될 수 있는 것이 생활습관 관리와 더불어, 보조적으로 활용할 수 있는 영양제입니다. 단, 영양제가 치료를 대체하는 것은 아니며, 반드시 전문가 상담과 병행해야 안전합니다.

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1.  AST, ALT란 무엇인가?

• AST (Aspartate Aminotransferase)
  간뿐 아니라 심장, 근육에도 존재하는 효소입니다. 따라서 AST가 높을 경우, 간 손상 외에도 심장이나 근육 질환과 관련될 수 있습니다.
• ALT (Alanine Aminotransferase)
  간세포에 주로 존재하는 효소로, ALT가 상승하면 간 손상 가능성이 더 높다고 봅니다. ALT는 간 전용 지표라서 “간 건강 수치”라고 불리기도 합니다.

👉 일반적으로 건강검진에서 AST와 ALT 수치가 정상 범위(보통 40 IU/L 이하)를 넘으면 간세포에 부담이 있다는 신호로 받아들입니다.

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2.  AST·ALT 수치와 영양제의 연관성

검진 결과 간 수치가 약간 높게 나왔을 때, 생활습관 개선과 함께 영양제를 적절히 활용하면 도움을 받을 수 있습니다.

(1) 실리마린과 간 효소 개선

일부 임상 연구에 따르면, 실리마린(밀크시슬 추출물)을 꾸준히 섭취한 환자 그룹에서 AST, ALT 수치가 완화되는 경향이 보고된 바 있습니다. 이는 실리마린의 항산화 작용과 간세포 보호 효과 때문으로 추정됩니다. 다만 모든 사람에게 동일한 효과가 나타나는 것은 아니므로, ‘보조적 도움’ 수준으로 이해하는 것이 안전합니다.

(2) 비타민 B군과 간 대사 지원

비타민 B군은 간에서 에너지를 대사 하는 데 꼭 필요한 영양소입니다. 술을 자주 마시는 사람이나 과로로 피로가 누적된 경우, 비타민 B군 부족으로 ALT 수치가 올라갈 수 있습니다. 이런 경우 비타민 B군 보충은 에너지 대사를 돕고 간세포 부담을 줄이는 데 긍정적 역할을 할 수 있습니다.

(3) 오메가-3 지방산과 지방간 관리

비알코올성 지방간 환자들을 대상으로 한 연구에서는, 오메가-3 섭취가 간내 지방 축적을 줄이고 ALT 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 결과가 보고되었습니다. 특히 혈중 중성지방을 낮추는 효과가 있어 지방간 관리에 간접적으로 기여할 수 있습니다.

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3.  영양제 섭취 시 주의사항

• 실리마린: 특정 약물과 상호작용 가능성이 있으므로, 만성질환 환자는 반드시 의사 상담 후 섭취
• 비타민 B군: 과잉 섭취 시 위장 장애, 피부 트러블 가능 → 권장량 준수
• 오메가-3: 항응고제 복용자 주의 필요, 고용량 섭취 시 위장 불편 가능

👉 영양제는 어디까지나 ‘보조 수단’이므로, 수치가 비정상적으로 높게 나온 경우에는 반드시 정밀 검진과 전문 치료가 우선되어야 합니다.

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4.  생활습관 관리와 병행해야 하는 이유

영양제만으로는 간 수치를 정상화할 수 없습니다. 실제로 AST, ALT 개선에는 생활습관이 가장 큰 영향을 미칩니다.

• 금주 및 절주: 알코올은 ALT, AST 상승의 가장 흔한 원인입니다.
• 규칙적 운동: 지방간 환자에게 유산소 운동은 간내 지방을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 균형 잡힌 식단: 단순당과 기름진 음식을 줄이고, 단백질·채소를 늘리면 간 부담 완화
• 체중 관리: 비만은 지방간을 유발하고, 이는 곧 간 수치 상승으로 이어집니다.

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5.  실제 사례로 보는 간 수치 관리

예를 들어 50대 직장인 B씨는 정기검진에서 ALT가 60 IU/L로 기준치보다 높게 나왔습니다. 평소 잦은 음주와 늦은 식사 습관이 원인이었습니다. 이후 B씨는 음주를 줄이고 저녁 식단을 가볍게 바꾸는 동시에, 약국에서 권장받은 실리마린과 비타민 B군 보충제를 섭취했습니다.

6개월 뒤 재검사에서는 ALT가 40 IU/L 이하로 내려와 정상 범위에 근접했고, 피로감도 줄어든 것을 느꼈습니다. 이는 영양제 자체의 효과라기보다는, 생활습관 개선 + 영양제 보조 효과가 맞물려 나타난 결과로 볼 수 있습니다.

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💬 마무리

간 건강 검진 지표인 AST, ALT는 단순한 숫자가 아니라, 간세포가 얼마나 건강한지 보여주는 신호입니다. 수치가 약간 높다고 해서 무조건 큰 병이라는 것은 아니지만, 생활습관 개선과 관리가 필요하다는 경고일 수 있습니다.

실리마린, 비타민 B군, 오메가-3 같은 영양제는 간 건강에 긍정적인 도움을 줄 수 있지만, 어디까지나 보조적 수단일 뿐입니다. 간 건강의 핵심은 절주, 균형 잡힌 식단, 꾸준한 운동, 충분한 수면이라는 점을 잊지 말아야 합니다.

마지막으로, 이 글은 정보 제공 목적일 뿐이며 의학적 진단이나 처방을 대체하지 않습니다. 간 수치 이상이 지속되거나 증상이 동반될 경우 반드시 전문의와 상담하시길 권장합니다.

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