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단백질섭취2

신중년을 위한 건강한 식습관 7가지 | 50대 이후 건강을 지키는 일상 루틴 “중년의 건강한 식습관을 위한 균형 잡힌 식단 "젊을 때는 마음의 힘, 의지, 열정으로 버티지만, 나이가 들면 결국 몸이 버텨줘야 마음도 따라온다는 것을 절실히 느끼고 있습니다. 50대 이후의 몸은 예전처럼 잘 챙겨 먹지 않고, 아무거나 먹어도 괜찮았던 시절이 아닙니다. 대사율은 낮아지고, 혈압·혈당·콜레스테롤 수치가 서서히 오릅니다. 이때 식습관을 바꾸는 것이 ‘건강을 지키는 첫 번째 투자’입니다. 신중년의 식습관은 단순한 다이어트가 아니라, 몸의 기능을 회복하고 노화를 늦추는 ‘생활습관 의학’의 핵심입니다. 오늘은 신중년이 일상에서 바로 실천할 수 있는, 더 구체적이고 현실적인 건강한 식습관 7가지를 알아보겠습니다.1. "양보다 질" – 식사량보다 음식의 ‘질’을 우선.50대 이후엔 소화 효율이 .. 2025. 10. 12.

중년·갱년기 다이어트 필수 영양소 | 단백질·오메가 3·칼슘 완벽 가이드 "중년 및 갱년기 다이어트를 위한 건강한 식단: 연어, 브로콜리, 퀴노아, 아몬드 샐러드 등."중년과 갱년기에 접어들면 호르몬 변화, 대사율 저하, 근육량 감소로 체중 관리가 어렵다는걸 느끼고 있습니다. 올바른 영양소 섭취는 체중 감량뿐 아니라 근육 유지, 뼈 건강, 갱년기 증상 완화, 에너지 향상에 필수적이지만 실천한다는게 쉽지가 않습니다. 이 글에서는 중년 남성과 여성의 건강에 꼭 필요한 단백질, 섬유질, 오메가-3 지방산, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 아연을 중심으로, 각 영양소의 역할, 추천 식품, 섭취 팁을 공부하면서 공유하고자 올립니다.1. 중년 및 갱년기 여성과 남성의 다이어트에서 영양소가 중요한 이유호르몬 변화: 여성은 에스트로겐 감소로 복부 지방이 증가하고, 남성은 테스토스테론 저하로.. 2025. 9. 11.

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